Osteoporosis adalah sejenis penyakit tulang sistemik yang dicirikan oleh pengurangan jisim tulang, kerosakan struktur mikro tulang, peningkatan kerapuhan tulang, dan mudah berlaku patah tulang.
Institut Kesihatan Kebangsaan Amerika Syarikat (NIH) menyatakan bahawa osteoporosis adalah penyakit sistem tulang yang dicirikan oleh penurunan kekuatan tulang dan peningkatan risiko patah tulang. Kekuatan tulang mencerminkan dua aspek utama tulang, iaitu ketumpatan mineral tulang dan kualiti tulang.
Penyakit ini boleh berlaku pada semua jantina dan peringkat umur, tetapi lebih kerap ditemui di kalangan wanita pascamenopaus dan lelaki warga emas.
Osteoporosis dikategorikan kepada dua kategori utama: primer dan sekunder.
Osteoporosis primer boleh dibahagikan kepada 3 jenis: osteoporosis pascamenopaus (Jenis I), osteoporosis senilis (Jenis II), dan osteoporosis idiopatik (termasuk jenis remaja). Osteoporosis pascamenopaus biasanya berlaku dalam tempoh 5-10 tahun selepas wanita mengalami menopaus; osteoporosis senilis biasanya merujuk kepada osteoporosis yang berlaku selepas usia 70 tahun; osteoporosis sekunder merujuk kepada osteoporosis yang disebabkan oleh sebarang penyakit atau ubat yang mempengaruhi metabolisme tulang; manakala osteoporosis idiopatik terutama berlaku pada remaja dengan etiologi yang masih belum difahami sepenuhnya.
Terdapat pelbagai faktor penyebab osteoporosis, dengan usia, jantina, bangsa, hormon, nutrisi dan persekitaran merupakan faktor pengaruh utama. Kadar kejadian lebih tinggi dalam kalangan warga pertengahan umur dan warga emas. Menurut statistik Amerika, kira-kira 25% wanita berusia 65 tahun ke atas mungkin mengalami satu atau lebih retakan vertebra. Ketumpatan tulang orang Afrika lebih tinggi berbanding Kaukasian, dan lelaki lebih tinggi berbanding wanita. Daripada pelbagai faktor penyebab, hubungan antara nutrisi dan osteoporosis adalah yang paling ketara.
Gejala dan tanda osteoporosis
- Biasanya tiada sebarang gejala sebelum berlakunya patah tulang.
- Patah tulang pada vertebra, pergelangan tangan, pinggul, humerus (tulang lengan atas), dan tibia (tulang kering).
- Kerosakan vertebra menyebabkan kesakitan.
- Bongkok
- Menjadi pendek
Untuk mendiagnosis osteoporosis, ujian makmal mesti dilakukan seperti:
- Pemeriksaan ultrabunyi
- Pemeriksaan pengukuran ketumpatan tulang
- Ujian darah rutin
- Ujian hormon paratiroid (PTH)
- Pemeriksaan sinar-X
Mencegah osteoporosis melalui pemakanan dan senaman
- Tambah pengambilan kalsium dalam diet harian
Pemakanan seimbang adalah salah satu langkah penting untuk mencegah osteoporosis. Kerana kalsium terlibat dalam metabolisme tulang dan merupakan nutrien penting untuk pembentukan tulang, menambah pengambilan kalsium dalam diet harian adalah langkah pencegahan yang berkesan. Contohnya, sering makan makanan yang kaya dengan kalsium seperti susu, tulang rusuk, tulang rawan, udang kering, rumpai laut, sayur-sayuran seperti kailan, daun ketumbar, sawi, dan buah-buahan seperti oren dan walnut, serta makanan yang kaya dengan protein seperti telur, ikan, ayam, daging tanpa lemak, kacang dan produk kacang. Pada masa yang sama, makan lebih banyak sayur-sayuran segar dan buah-buahan kerana ia membekalkan vitamin D dan C kepada badan, yang memainkan peranan penting dalam mengawal metabolisme tulang. Selain itu, elakkan makanan pedas, terlalu masin atau terlalu manis yang bersifat merangsang.
- Gaya hidup sihat membantu mencegah osteoporosis
Senaman merangsang osteoblas melalui tekanan mekanikal daripada ketegangan otot, menggalakkan pembentukan dan pembinaan semula tulang, mengekalkan atau meningkatkan jisim tulang, dan meningkatkan keanjalan tulang. Senaman pada usia pertengahan memberikan pelbagai manfaat kepada badan. Pada usia tua, senaman bukan sahaja melambatkan kehilangan jisim tulang tetapi juga memperbaiki pelbagai fungsi fisiologi, meningkatkan kualiti hidup dan mengurangkan risiko jatuh. Senaman yang disyorkan termasuk berjalan, joging, senamrobik, menari, berbasikal dan sukan bola, dengan setiap sesi selama 20-30 minit, 3-5 kali seminggu.
Gaya hidup sihat bermanfaat untuk mencegah osteoporosis. Merokok, pengambilan alkohol berlebihan dan minum kopi pekat boleh meningkatkan risiko osteoporosis. Bir mempunyai kesan lebih ketara terhadap patah tulang pinggul berbanding minuman beralkohol lain. Oleh itu, tingkatkan pengambilan makanan kaya kalsium dan fosforus; bersenam secara teratur, jangan merokok, kurangkan pengambilan alkohol, kopi pekat, teh pekat dan minuman berkarbonat; ambil protein secara sederhana.
Selain itu, pendedahan kepada cahaya matahari yang mencukupi adalah mustahak. Sinaran ultraviolet dalam cahaya matahari merangsang penghasilan provitamin D3 daripada 7-dehidrokolesterol dalam kulit, yang kemudian ditukar kepada vitamin D3 oleh suhu kulit, diangkut oleh sistem limfa dan diserap, kemudian diubah kepada vitamin D aktif oleh enzim hidroksilasi dalam hati dan buah pinggang. Vitamin D aktif menggalakkan penyerapan kalsium dan fosforus dalam usus, merangsang pembentukan tulang, dan membantu mencegah osteoporosis.
- Cadangan diet perubatan:
i) Ayang Kacang Soya dan Walnut
Bahan: Ayam 750g，kacang soya 50g, walnut 50g, perasa secukupnya.
Cara: Bersihkan dan potong ayam; rendam kacang soya; ambil isi walnut. Letakkan semuanya dalam periuk kukus, tambah bawang putih, halia, garam, wain masak dan lain-lain perasa, kemudian tambah air hingga 80% penuh, kukus dengan api kecil selama 2 jam. Taburkan serbuk lada sebelum dihidangkan. Boleh menguatkan buah pinggang dan menambah tenaga.
ii) Tulang rusuk dengan tauge
Bahan: Tauge 500g, Tulang Rusuk 1000g, Ubi Cina 250g, perasa secukupnya.
Cara: Bersihkan dan potong tulang rusuk, tambah ubi china dan perasa, kukus dalam periuk tekanan sehingga masak, kemudian rebus sekali lagi, masukkan tauge dan masak hingga lembut. Tambah garam dan monosodium glutamat secukupnya sebelum dihidangkan. Boleh menguatkan buah pinggang dan tulang, serta menambah sumsum.
iii）Sup Kambing dengan Dang Gui
Bahan : Dang Gui 30g, Halia 15g, Daging kambing 200g, air secukupnya.
Cara : Bersihkan daging kambing, rebus dengan angelica sinensis dan halia hingga empuk. Tambah daun bawang, monosodium glutamat, halia cincang dan garam secukupnya. Minum sup dan makan daging. Berfungsi memanaskan dan menguatkan buah pinggang, serta melancarkan peredaran darah. Sesuai untuk osteoporosis jenis kekurangan yang dan kesejukan saluran darah.
Mencegah osteoporosis melalui pemakanan dan senaman sangat penting, tetapi ia tidak boleh dicapai dalam masa singkat. Konsistensi adalah kunci.
此文章还有以下语言版本：
简体中文 (Chinese (Simplified)) 
English
