小时候在电视上看到女艺人们坐着时翘脚的样子既优雅又能防走光，就觉得长大后自己也要像她们一样。在自己也开始学习翘脚时，反而听到了别人一直说翘脚不好，翘脚会让脚更难看等等。
到底事实上翘脚对身体都有什么影响呢？
试想像两个同样粗细的水管，一个是直的，一个是弯曲90°的，同时倒水进水管里，哪一个水管的水会最先到达另一端呢？
明显是直的水管对吧？那么还是两个同样粗细和弯曲90°的水管，一个没有外界的压力，一个多了外界的压力导致水管有一段变更加狭隘。同时倒水，哪一个水管会最先把水从另一端全部流出呢？
毫无疑问的，没有外界压力的水管会更快的将管里的水排出，而因为外界压力的水管因为狭隘的那一段会让水流动的速度变慢，而导致水排出不顺畅。
所以我们坐姿就有如模拟弯曲90°的水管，而翘脚会致我们的身体会将重力和中心倾向另一侧，就好像在水管外面再施加压力使得有一段出现了狭隘。
因此血液流动会变慢，但是身体需要血液循环才能得到营养，为了确保肢体末端得到所需的营养，身体不得不提高血管内压力来将血液送到末端。而柔软的血管在压力提高的情况下会被撑开，撑开后就会更容易在体表上显示，而这个因素有可能会导致加速并加剧下肢静脉曲张的形成。
长时间将中心倾向一边，会让我们的骨骼做出相对应的改变。而最先影响的是我们的脊柱，这是因为翘脚时身体有一侧的肌肉会持续发力而一侧会放轻松。
长久维持这样的姿势会让持续发力的肌肉比没有发力的肌肉更结实有力，导致无力的肌肉将无力抗衡而会被“拉扯”至另一侧。
最后，身体为了保持平衡避免身体倾斜另一边，接着就出现了骨盆倾斜或肩胛骨移位，最终就会看到有高低肩和长短腿的结果。
而这种长时间的让肌肉受力不均匀，会引发频密的腰痛和肩颈僵硬。因为单侧肌肉长时间负荷会导致在做某些活动或者稍微比平时多一些活动就会让肌肉用力过度而出现劳损的症状。而以上这一些都是属于劳损，通常不是一朝一夕形成，而是很长一段时间累计而成的。所以良好的坐姿可以避免加剧肌肉劳损的情况。
良好的坐姿应该是膝盖与髋关节同宽，手肘和桌面呈90°并且贴近身体，肩膀和颈项放松。
如果是需要久坐，不要只坐椅子的一半或者1/3，而是把屁股坐到椅子的最里面，椅背可以顶着腰椎，让腰椎放松。
容易被人忽略的另外一点就是脚一定要平放在地面，如果椅子的高度为了配合桌子的高度调整后双脚悬空的话，可以在前面放一个小凳子。
这样的姿势或许也会让人不适应，那么有可能是核心肌群不够结实。
可以通过锻炼核心肌群来加强肌耐力，更好的帮助脊柱去支撑上半身。
说到核心肌肉，或许很多人一个想到的就是那六块腹肌，但其实不仅仅是腹肌而已。核心肌群指的是包围着腹部的腹横肌、在腰背部稳定脊柱的肌群、臀部肌群还有盆底肌群等等。
当这些核心肌群更为结实，就能更好的支撑我们的脊柱让我们可以维持良好的坐姿更久。
训练核心肌群的运动有好几种，其中包括了平板支撑、桥式运动、仰卧起坐和燕子式等等。这些看是简单的动作，其实有很多细节需要注意才能真正的训练肌肉而不是加重腰痛。
除了这些运动以外，还可以尝试练习腹式呼吸，这可以帮助加强核心肌群的同时可以帮助加强氧气的摄取量，然而达到改善血液循环的效果。
那么我们坐的姿势完美得像从教科书里面抄出来就不会有腰酸背痛或者血液不循环的情况了吗？
答案是，还是会有的。即使不翘脚也不偏移中心的坐，长时间维持一个再好的姿势，还是会导致肌肉长时间负荷和收缩的状态，长久如此还是会出现肌肉劳损的症状。良好的姿势可以减缓久坐不活动带来的劳损和血液不循环的情况，所以适当的活动和拉伸才是改善身体酸痛和血液不循环的关键。
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