小寒 – 中医养生
中医认为寒为阴邪，最寒冷的节气也是阴邪最盛的时期，从饮食养生的角度讲，要特别注意在日常饮食中多食用一些温热食物以补益身体，防御寒冷气候对人体的侵袭。
（一）合理进补，温阳御寒
小寒之时可多吃补益脾胃、温肾助阳、健脾化痰、润肺止咳的食品，如羊肉、鸡肉、鱼肉、核桃仁、大枣、桂圆肉、山药、莲子、百合、栗子等。但对于体质偏热、易上火者应注意缓补的原则，以免进补过急而适得其反。
（二）常常活动，防病健身
- 善于养生的人，在冬季更加注重锻炼身体，以取得养筋健骨、舒筋活络、畅通血脉、增强自身抵抗力之效。
- 散步、慢跑、打太极拳都是很好的运动方式，只要持之以恒，就会达到健肾强体的目的。但是冬季运动要根据个人的身体情况，适量活动，切不可盲目，并注意防寒保暖，特别是遇到寒流袭来的天气时。
- 中老年人要防止呼吸道疾病和心脑血管疾病的发生。
（三）节制房事，保精护肾
《黄帝内经》指出：“精者，生之本也。”
《寿世保元》曰：“精乃肾之主，冬季养生，应适当节制性生活，不能纵其情欲，伤其肾精。”
冬季性生活频繁会造成肾阳肾阴双亏，因此在冬季，宜减少性生活次数，以养肾精。
小寒正处在三九隆冬的时候，中医认为“寒性凝滞，寒性收引”，因此这个时候正是关节痛、颈椎病以及心脑血管疾病的高发期，所以这个时候尤其是对肩颈部、脚部等易受凉的部位要倍加呵护。
（一）风湿性关节炎
- 保暖是重中之重。所以风湿病患者每天最好用热毛巾或者热水热敷患处；当内衣被汗浸湿后，要注意及时换洗。
- 在冷气房穿长裤、冷衣，冷气不要对着身体吹。睡觉时也是，避免直吹风扇或冷气。
（二）中风高发季节
中风即脑血管意外，是老年人的常见病。冬季气候寒冷，万物闭藏，昼夜温差大，为中风高发季节。
中风的防治意在防患于未然，通过调起居、节饮食等措施，来促进机体的阴阳、气血和谐统一，平均条达，使老年人在寒冷的冬天远离疾患，健康长寿，颐养天年。需注意以下几点：
①严格控制情绪；
②适当增加室外活动；
③注意饮食调节。
