什么是落枕？
落枕或称“失枕”，是一种常见病，好发于青壮年、上班族与工作压力大的朋友。
落枕的常见发病经过是入睡前并无任何症状，晨起后却感到项背部明显酸痛，颈部活动受限。
【“落枕”其实就是身体在跟我们说话了：让你知道，你的身体过度疲劳了，需要休息了，需要正确的姿势了。】
很多人以为落枕只是一次性或几次性的急性现象，殊不知很多都是长期累积而来的。长期的疲劳或长期姿势不正确导致。
形成落枕的原因？
【姿势不良】
如夜间睡眠姿势不良，或因睡眠时枕头不合适，过高、过低或过硬，使头颈部的肌肉处于过度伸展或过度屈曲的状态，均可引起颈部一侧肌肉紧张，使伤处肌筋强硬不和，气血运行不畅，局部疼痛不适，动作明显受限等。
【感受风寒】
如睡觉时受寒，热天贪凉，使颈背部气血凝滞，以致颈项肌肉僵硬疼痛，动作不利。
【颈部外伤】
如车祸或撞伤头颈部，可导致肌肉保护性收缩以及关节扭挫，再逢睡眠时颈部姿势不良，气血壅滞，筋脉拘挛，也可导致落枕的发生。
【颈椎病】
素日有颈椎病等颈肩部筋伤，只要稍感风寒或睡姿不良，即可引发落枕的发生，甚至反复发作，变成”习惯性落枕”。
落枕的处理有哪些 – 该热敷还是冷敷？
運動傷害時不能先熱敷是因為可能有出血現象一
一般上，可以观察是否有发炎的现象，没有发炎的迹象则可以直接热敷。
如果不能确定有没有发炎，冰敷后热敷是一种简单快速的方法来消除落枕的不适感。
因冰敷可以防止发炎扩散，也可以让疼痛的地方麻痹，并防止引起酸痛感的乳酸生成。而热敷则可以让紧张的肌肉放松。
用法：
用一个塑料袋裝满冰块，密封好，用薄毛巾包住，放在落枕的患处，放15～20钟。
之后，用热毛巾、热水袋等（建议温度不要超过45℃），以舒服的姿势敷上10～20分钟。
穴位按压
可以选择落枕穴（外劳宫穴），按压穴位3-5分钟。（对部分轻度的落枕患者有效）
如果是颈椎病引起的，建议不要随便按揉，应咨询有相关经验的医师。
如何预防落枕？
1. 要选择有益于健康的枕头，用枕不当是落枕发生的原因之一。
2.要注意避免不良的睡眠姿势，如俯卧把头颈弯向一侧等。
3.要注意避免受凉、吹风和淋雨，晚上睡觉时尽量盖好被子，空调尽量不要开太低（建议25℃或以上），以免熟睡时受凉使风寒邪气侵袭颈肩部引起气血瘀滞、脉络受损而发病。
4.要注意饮食平衡，多摄入富含维生素、微量元素、钙的食品，如新鲜的蔬菜、水果、奶制品及豆制品等。
5.要经常适量运动，如颈椎的活动操（头颈部做”米”字操），或有背伸动作的运动（如游泳或做瑜伽等）。
颜伟龙中医师
Doctor TCM Gan Wei Long
愿景中医传统医疗中心
Visions TCM
