还没看上一篇：《皮肤想告诉你的事系列》如何养出好皮肤(1)
的朋友们可以点击这里，让你了解皮肤以及判断自己的皮肤是不是健康的。
我们接下去下一篇~
1. 动出健康肌肤
运动是使皮肤健康的秘诀之一，每日定时定量的运动，可促进皮肤新陈代谢，恢复人体肌肤的弹性，保持毛孔的通透。运动时身体会排放出汗液和油脂。汗液和油脂是人体天然且免费的润肤乳，适量的排放可起到祛除内湿，外可润肤的作用。
在多项运动的类型当中，王爱莲医师建议大家可以选择有氧运动来作为日常上的锻炼，有氧运动的特点是以身体双侧运动为主，锻炼强度偏低、是富有节奏感的重复性动作、可持续时间较长，如：散步、快走、慢跑、竞走、游泳、骑自行车、打太极拳、健身舞、跳绳、韵律操等。而且，大部分的有氧运动对于年龄和体质的要求并不高，所以也可作为家庭活动，男女老幼一起练习，尤其是经常久站、久坐，或是活动量较少的上班一族、家庭主妇、及经常开车的司机们。
建议每日运动30-60分钟，当运动量达到汗出、面红、身热、心跳加速、呼吸急促时可以适当，是可激发人体心肺活量，促进全身的血液循环与新陈代谢。坚持运动，长期下来的效果不容小觑，运动可改善人体肤色与光泽，恢复肌肤弹性，防止老化，避免毛孔阻塞等情况。
2. 吃出漂亮皮肤
想要拥有柔嫩靓丽的肌肤，就先要补充肌肤所需的营养，人体营养大部分来自于食物，所以每日的饮食餐单就成了肌肤变美的关键。
2.1 对肌肤有益的食物
新鲜的蔬菜、水果、坚果
新鲜的蔬菜、水果及坚果中含有丰富的营养物质和膳食纤维等，每日适量的摄取可补充人体营养，促进胃肠蠕动帮助消化，确保每日排便通畅，防止代谢产物堆积。
另外，蔬菜及水果中含有丰富的维生素，坚果类所含有的油脂，更是肌肤美颜防老抗皱的佳品。
- 绿色的蔬菜，如菠菜、菜心、番薯苗、小白菜。
- 红色的蔬菜以西红柿为主，还有红辣椒和红萝卜。
- 黄色的蔬菜，如南瓜、红薯、胡萝卜、甜玉米。
- 白色的蔬菜，如冬瓜、莲藕、竹笋、白萝卜。
- 黑色的蔬菜，如茄子、海带、黑香菇、黑木耳。
- 青苹果、鲜枣、哈密瓜、猕猴桃
- 红苹果、草莓、樱桃
- 橙子、柿子、橘子
- 梨子、柚子、香蕉、枇杷、柠檬
- 蓝莓、紫葡萄
- 杏仁、核桃、榛子、松仁、胡桃、黑芝麻。
胶原蛋白
适量的摄取胶原蛋白，可保持肌肤水润，看起来光滑饱满，柔软及富有弹性。
拥有胶原蛋白的食物包括：猪蹄、猪皮、鸡皮、鱼皮、银耳、桃胶和燕窝等食物。
2.2 避免摄取的食物
相比起多吃对皮肤有益的食物，少吃对皮肤有害的食物也非常重要，有些食物会导致皮肤炎症的发生，严重的还会引发皮肤过敏及多种皮肤疾病，如辛辣、高盐、高糖、煎炸、烧烤、油腻、高饱和脂肪、乳制品、加工食品、腌制食品，及过量的酒精和咖啡等。
高糖饮食会导致皮脂腺分泌旺盛，多余的油脂导致毛孔堵塞，形成粉刺及痤疮；对乳制品不耐受者，在食用过量的牛奶、芝士、酸奶、奶油等食物后，会出现皮肤过敏性炎症反应，因此日常必须谨慎食用此类食物。
结语
在我们的日常生活中，吃饭和运动只是一件很平常的事情，但日积月累下来，我们所吃的食物及坚持不懈的运动，其实是对我们人体健康、皮肤、气色的影响会很大。所以王医师提倡“坚持每日适量的运动，选择优质的饮食，才能让我们的皮肤与脏腑越活越年轻”。
**下期内容“司外揣内，看中医说皮肤与五脏之间的关系，皮肤可反应出人体五脏的健康状态”，敬请期待，下期再见。
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