每天除了家务，工作，我们最关注的就是“今天吃什么？”
随着时代变迁，我们逐渐顺应这个被迫居家办公的生活方式。所以，为了点缀生活，可能我们会研究厨艺，比如做各式的菜肴，糕点，面包，点心等等。又或者偶尔偷懒，就点外卖。接着，吃了不想运动，原本已经很长时间待在家，根本很少机会舒经活络锻炼身体，现在更不必说了。长期习惯累积下来，吃多动少，吃的食物不但对胃是一个负担，肠胃蠕动也间接被影响了，所以开始出现肠胃不舒的症状。
今天我们就奔着这个话题来探讨一下，肠胃不舒怎么办？
首先，我们可以分辨一下，肠胃不舒有哪些症状。知道了问题，对症下药会比较好。也可能不必吃药，稍微调整生活作息，让脾胃功能恢复正常就可以了。
肠胃不舒服有肚子胀、胃口差、腹痛、呃逆、嗳气、打嗝、放屁。稍微严重的甚至会腹痛甚，伴冒汗，头痛眩晕乏力等等。
【1】有的人肚子胀，但是胃口好，可以继续吃下一大碗饭还有其他菜肴。
【2】有人肚子胀，就不想吃，觉得打嗝嗳气之后比较舒服，才开始有胃口吃。
我们根据每个人不同症状对症下药。可以咨询中医师以解决这些问题。
什么因素导致肠胃不舒？
【1】饮食不节。
我们可以探索源头。如果是因为MCO期间待在家嘴巴不受控，不知不觉吃下了比平时分量多的食物，或暴饮暴食，那我们节制饮食就可以了。如果吃了冰镇的食物或饮料，又或者吃了高温煎炸的食物，我们肚子忽冷忽热，也会引起肠胃不舒服。这样也是要节制饮食。
【2】肠胃蠕动缓慢。
如果是吃了坐着或躺着，肠胃蠕动缓慢，甚至有便秘的症状，那时候我们必须开始规划做一些可以帮助肠胃蠕动的运动，比如进行腹部或腰部的运动。因为，我们可以把肠胃想像成一个囤积食物的仓库；如果食物被送进来，我们得赶紧处理仓库，把旧有的食物，消化，吸收；未能消化的食物可以输送出去以便清空肠胃。如果这个输送过程过慢，变成新的食物进不到肠胃区，唯有被挤压近来。而空间有限的肠胃顿时气血不通，开始出现腹胀腹痛的感觉，甚者气往上冲则会呃逆、嗳气；气往下降则屁多。
【3】肠胃病。
肠胃病包括真正的器质性肠胃受损及发炎，比如肠胃炎、肠胃易激综合症、肠胃溃疡等等。当食物被进食后经过受损的肠胃区时，蠕动肠胃的动作会让食物与肠胃黏膜的表面摩擦，进而可能会恶化病情，所以患者会觉得泛酸、烧心、疼痛、眩晕、冒冷汗的症状。
【4】肠胃邻近的脏器劳损。
肠胃的位置是我们的腹部，中医称为中焦。中焦范围包括了脾胃、大、小肠。下焦范围包括了乙状结肠、直肠、膀胱、（女）子宫、卵巢等等。当肠胃邻近的脏器出现了器质性的问题，劳损或发炎、增生，导致气血不畅，可能也会传导到邻近的肠胃进而影响肠胃的气血功能，所以会出现肠胃不舒的感觉。
怎样缓解肠胃不舒？
- 节制饮食，避免暴饮暴食。
- 身体锻炼，比如：腹部或腰部运动。
- 按摩穴位。
可以按摩5分钟，一天可以做3-5次，依每个人的喜好而定。
- 足三里穴
- 曲池穴
- 合谷穴
- 保持每日排便的习惯。
这里，我也想分享一下，患者时常会提到的问题：“我该吃什么养好肠胃？”
我整理了一下，建议我们可以这样吃。肠胃不舒服的患者尽量避免吃会引起腹胀不舒服的食物，比如：番薯、面包、包子、牛奶、冷饮/冰饮、糯米制成品如粽子、乳酪制成品如芝士、面粉制成品。
平常可以准备家常便饭，五色蔬菜及水果。我会提醒大家水果最好不要冰镇后直接吃，最好拿出在室内放超过一小时才吃。
蔬菜最好烹饪后才进食，可以加姜丝一起炒，寒热平调。常吃生冷的蔬菜会导致脾胃寒凉，手足冰冷。每天最好可以煲汤一次，因为适当补充水份，让我们的细胞饱满，血液充足，进而完善脏腑功能。
这里提供一些食材。自己可以酌加调味料如姜片、葱、八角、香菜、枸杞、瘦肉、排骨、鸡肉等等，油盐糖自己随意斟酌。
对于如果天气热身体爱冒汗的人，可以喝比较滋润的汤肴。
- 白萝卜汤
- 番茄焖冬瓜汤
- 赤小豆、绿豆汤
- 香菇豆腐汤
- 山药百合汤
- 冬瓜薏米汤
- 杏仁苹果汤
- 雪梨银耳生姜山楂冰糖汤
- 海带豆腐汤
- 莲藕黄豆黑豆汤
对于身体比较虚弱，怕冷的，或者老人，小孩适合的汤肴如下。
- 桂圆红枣银耳汤
- 淮山芡实莲子茯苓红枣汤（四神汤）
- 淮山枸杞蜜枣汤
- 南瓜金针菇荷兰豆汤
- 时蔬蛋清五菜羹（豆腐、南瓜、番茄、豌豆、香菜）
- 木瓜玉米红枣枸杞汤
- 南瓜紫薯汤
- 栗子杏仁胡萝卜红枣汤
- 甘蔗红枣桂圆冰糖汤
- 草莓银耳雪梨甜汤
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