失眠,就是“被迫熬夜”。那有多折磨人啊!
躺下以后睡不着,眼睁睁看着时间一份一秒流逝。
有时候半夜易醒,比如尿频。醒后难入眠。对你来说,是否似曾相识。。。?

那么,是谁偷走了你的睡眠?

1.睡前想事情,玩手机 – 出现紧张,兴奋,焦虑等情绪。
2.临睡前激烈运动        – 出现大脑过度兴奋,错过睡眠时间。
3.睡前吃太饱或没吃好    – 胃中出现负担或饥饿感。

睡不好,身体器官也受累。
1. 肝脏 – 肝藏血,睡不好,肝血不足,不利于增强肝细胞功能,所以影响肝脏的解毒能力。

2. 大脑 – 睡眠不好,影响大脑将脑内信息产生的代谢废物清理掉。影响脑部的功能,可能增加老人痴呆症的风险。

3. 心脏 – 只有进入睡眠,心率比清醒时低10~30次/分钟,心脏稍休息。如果睡不好,心脏难以“轻松”,易患上心脏的疾病。

4. 肾脏 – 夜间肾脏过滤速度与白天相比较慢,尿液相应减少。如果缺乏睡眠,肾脏机能快速衰退。

5. 呼吸系统 – 打呼噜,可能影响睡觉的时候呼吸暂停,往往夜间睡眠质量不佳,白天会出现嗜睡,精神不集中,脾气暴躁等症状。

【建议】

* 睡前调整心情,帮助进入睡眠状态,比如听轻音乐,静坐,
  阅读让身心放松的书籍等等。
* 睡前2小时内不玩手机,让思绪不被手机讯息干扰。
* 睡前2小时内不做激烈运动如:打蓝球,踢足球,健身等等。
* 晚餐适中,不饱不饿,距离睡眠时间相隔3小时以上。

如果你有失眠问题,欢迎致电预约廖医师看诊。让这么痛苦的问题远离我们的生活!让自己能睡个好觉!!!^_^

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愿景中医诊所 – USJ 1, SELANGOR.
DOC TCM LIAU 廖小慧中医师