除了吃得营养、吃得均衡，孩子能不能好好睡觉，其实也是很多爸爸妈妈在意的事。
众所周知，睡眠对成长发育真的很重要。
孩子正处在快速成长的阶段，身体和大脑都需要足够的休息时间来修复和发展。睡得好，不只是精神好、情绪稳定，连专注力、学习力、免疫力都会一并提升。有研究也发现，睡眠足够的小朋友，更不容易生病，抗病能力也比同龄的孩子来得强。
更重要的是，在夜晚深度睡眠的时候，正是生长激素分泌最旺盛的时段。如果这时候能好好入睡，对长高、发育，都是一种“悄悄进行的加分项”。
从中医的角度来看，睡眠不只是“休息”，其实也是身体在悄悄养神、调脏腑、补气血的过程。小朋友的身体还在成长，阳气旺、脏腑也比较娇嫩——睡得好，能帮助阴阳调和、气血运行顺畅，孩子自然更有精神、情绪也更安稳。
如果孩子常常入睡困难、容易惊醒、半夜哭闹，中医会从体质的角度去理解。有些孩子可能偏向脾虚或肝气不舒，这些并不代表生病，而是成长过程中常见的体质状态。透过调整作息、饮食习惯，搭配情绪上的陪伴与照护，是可以慢慢调养、慢慢变好的。
儿童睡眠时间表
根据现代医学，我们的睡眠其实是由不同阶段组成的循环过程。大致上可以分为两个主要阶段：
- 非快速眼动期 (NREM)
- 快速眼动期 (REM)
在NREM阶段中，又细分为三个层次：
N1：浅眠期
刚刚入睡的时候，很容易被唤醒
N2: 轻度睡眠
占据整晚睡眠时间的一半左右，这时大脑活动开始放慢，肌肉也放松下来
N3: 深度睡眠
是最关键的阶段，也是分泌生长激素最旺盛的时候，对孩子的成长尤其重要
接着会进入REM阶段，这是大脑最活跃的时候，孩子常在这个阶段做梦，同时也是处理情绪、巩固记忆、促进学习的重要时段。
一个完整的睡眠周期包括NREM和REM两个阶段，每个循环大约持续90–120分钟，孩子通常一晚会经历4–6个这样的循环。
特别是婴幼儿，他们的睡眠还未稳定，容易片段化，因此REM睡眠的比例会特别高。像是新生儿，有时候REM甚至占了整晚睡眠的一半，随着年龄增加，REM比例才会逐渐减少、睡眠也会变得更深更稳定。
根据美国睡眠学会的推荐，儿童的睡眠需求如下：
| 年龄 | 总睡眠时间 |
| 4-12个月(婴儿) | 12-16小时（包括午睡） |
| 1-2岁(幼儿) | 11-14小时（包括午睡） |
| 3-5岁(学龄前儿童) | 10-13小时（包括午睡） |
| 6-12岁(学龄儿童) | 9-12小时 |
| 13-18岁(青少年) | 8-10小时 |
那怎么判断孩子有没有“睡饱”“睡好”呢？
爸爸妈妈可以留意以下几点：
1. 入睡顺利：
孩子在 20 分钟内能自然入睡，没有明显抗拒或拖延，不会翻来覆去难入睡。
2. 夜里安稳：
整晚睡眠稳定，没有频繁夜醒。若偶尔醒来也能很快再次入睡，且睡觉时无打鼾、呼吸困难等现象。
3. 符合睡眠时长：
整体睡眠时长大致符合年龄建议。
4. 白天精神好：
早上醒来精神饱满，不赖床、不易发脾气，白天注意力集中、情绪稳定。
睡觉，真的可以说是孩子最安静、却也最重要的成长方式。
爸爸妈妈或许没办法让孩子的每一个夜晚都完美无扰，但可以透过陪伴、观察和一点一点的调整，慢慢找出最适合自己孩子的睡眠节奏。
如果你发现孩子总是很难入睡、半夜醒来、白天也没什么精神，其实不一定是哪里“出问题”了。有时候，这只是孩子的身体在告诉我们：我需要一点点照顾、需要你多一点了解我。
在中医的角度，很多状况都不一定要“治”，而是可以“调”——规律作息、温暖陪伴、吃得对、情绪稳，其实就是帮孩子慢慢睡得好、长得好的方式。
