我们平时对妈妈手、鼠标手、键盘手等等的词并不陌生，可能是身边的人会提起，也有可能是在网上听到过。这些都是因为工作与生活习惯都会导致人们长时间的维持一个姿势和反复性的劳动而出现的手部不适。
但是很多人不知道以上说的都是腱鞘炎，也就是手部肌腱和腱鞘反复磨损引发的炎症。
肌腱就好像操纵手指弯曲的线，每当肌腱收缩时相对应的手指就会弯曲。而腱鞘是包裹着肌腱的保护套，肌腱会在腱鞘中反复收缩和放松，所以当过度使用手导致肌腱和腱鞘反复摩擦过度，就会引起劳损发炎。
例如有些妈妈频繁的抱孩子，亦或是办公室伏案工作经常长时间握鼠标或者键盘的，都容易出现这种症状，因为手部没有得到适当的休息或者我们并没有好好的锻炼肌肉过。
腱鞘炎的症状主要表现有局部疼痛，特别是在使用手部时，疼痛感会加重。也有可能伴有手指活动受限、手指弯曲不利，甚至也有可能出现弹响指的情况。如果出现了这些情况，没有及时处理或者休息缓解的话，可能造成长期性的疼痛和不适。
在没有跌倒碰伤的前提下，用力时或者某个角度的弯曲时，感觉手指或者手腕周围疼痛，可以使用芬可斯坦测试来自测到底是不是腱鞘炎。
第一步，将手腕向前伸直，拇指朝上尾指朝下。
第二步，将拇指放在掌心，然后其余四指包住拇指握拳。
第三步，保持手腕的姿势，慢慢将拳头朝小指方向往下压。
如果往下压时感觉手腕或者手指疼痛，那么就有可能是腱鞘炎。
在中医理论中，腱鞘炎被属于为“痹症”的范围，通常与气血不足、湿邪侵袭及经络不通等因素有关。中医认为，通过调和气血、疏通经络，能够有效缓解腱鞘炎的症状。因此，中医常采用针灸、推拿结合外敷或内服中药的方法进行治疗。
针灸可以缓解疼痛并促进血液循环，而推拿则有助于松解紧张的肌肉和腱鞘，再配合内服舒筋活血止痛的中药，能够更全面地改善症状。
但是很多时候病人还是会疑惑，问我如果放着不管的话，腱鞘炎是否可以自愈？多久才会好？
答案是可以的，只是自愈的时间因个体差异而异。
一般情况下，轻度腱鞘炎若得到合理的休息和处理，通常在几周内可见好转。但是也不排除有好几个月后，还是会觉得手腕或手指活动不适的情况出现。
若是遇到了急性期，却又不方便就医，可以采取一些自我护理措施，比如适当休息，避免过度使用手部，使用冰敷来减轻肿胀和疼痛，以及用护具来固定手腕和手指限制进一步过度活动。
疼痛缓解后，可以尝试通过刮痧或按摩大鱼际和手三里周围来缓解疼痛。
预防腱鞘炎同样重要。首先，应调整工作姿势，保持正确的坐姿，减少手部的负担；其次，每隔一段时间休息手部，进行拉伸和放松；除此以外，通过握力训练和手部伸展等方式，增强手部肌肉力量，可以有效提高耐受力，降低引起腱鞘炎的可能性。但需注意的是训练必须是在后期不觉得疼痛的时候开始比较合适。
总的来说，腱鞘炎是一个与生活方式密切相关的问题，中医通过综合调理和治疗方法来缓解症状。早期预防和及时治疗，有助于恢复手部的正常功能，避免长期疼痛带来的困扰。
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